El sueño y la salud dental

Hace algunos días os preguntamos en Instagram sobre la calidad de vuestro sueño y 77% habéis contestado MALA o REGULAR. Los problemas de sueño pueden afectar negativamente la salud dental, causando bruxismo, riesgo de sobrepeso y problemas en las articulaciones de la mandíbula. Aunque los dentistas ofrecen tratamientos como protectores bucales nocturnos y alineación dental para abordar estos problemas, es importante dormir lo suficiente y mejorar la calidad del sueño.

La pérdida de una hora de sueño, como ocurre con el cambio de horario de verano, puede ser especialmente perjudicial. Para mejorar la calidad del sueño, os dejamos algunos consejos respaldados por la ciencia:

• Practica una buena higiene del sueño durante todo el día, manteniendo una rutina de sueño regular, evitando la cafeína después del mediodía y realizando ejercicio durante el día, pero no cerca de la hora de acostarse.

• Presta atención a tu propio reloj corporal y ajusta tu horario de sueño de manera gradual si es necesario, respetando tus ritmos circadianos individuales.
• Desarrolla un ritual para irte a la cama, como leer un libro o practicar yoga suave, para señalar a tu cuerpo que es hora de dormir.

• Evita tomar alcohol antes de acostarte, ya que puede interferir con el ciclo de sueño y fragmentar tu descanso.

• Ten cuidado al usar suplementos, ya que no todos son efectivos y algunos pueden tener efectos secundarios no deseados. Consulta con un profesional de la salud antes de utilizarlos.

• Opta por la oscuridad en tu entorno de sueño y utiliza dispositivos electrónicos con pantallas más cálidas y menos brillantes antes de acostarte.
• Bloquea el ruido en tu dormitorio utilizando técnicas como el ruido blanco o la adición de superficies blandas a las paredes para amortiguar el sonido y promover un ambiente tranquilo para dormir.